Le running ou course à pied est une activité physique simple et accessible à tous. Il ne demande aucun équipement particulier, sauf une paire de baskets confortables. Il se pratique aussi bien en salle qu’en plein air. Loin d’être un simple passe-temps, le running regorge de bienfaits pour votre santé physique et mentale. Dans cet article, découvrez les avantages du running, aussi appelé « course à pied ».
Une meilleure endurance
La course à pied stimule efficacement votre système cardio-respiratoire. En effet, elle augmente aussi votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire. Dans ce même sens, elle renforce donc votre cœur et vos poumons.
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Plus explicitement, la course à pied améliore :
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- votre endurance,
- votre capacité à fournir des efforts physiques.
Le running agit aussi comme un entraînement cardio complet. La raison est qu’il sollicite simultanément votre cœur et vos poumons. Au fil des séances, votre cœur devient plus musclé et pompe le sang plus efficacement, tandis que vos poumons augmentent leur capacité d’absorption d’oxygène. Ces améliorations physiologiques se traduisent par une meilleure endurance. Et une meilleure endurance vous permet de courir plus longtemps et plus intensément sans vous essouffler.
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Un corps plus tonique et sculpté
Le running sollicite aussi de nombreux groupes musculaires, notamment des jambes, des fessiers et du tronc. Si vous le pratiquez régulièrement, le running favorise le développement musculaire harmonieux, sculpte votre silhouette et vous offre une meilleure tonicité générale.
La course à pied engage l’ensemble des muscles de votre bas du corps, des quadriceps aux ischios-jambiers, en passant par les mollets et les fessiers. Elle renforce également les muscles du tronc qui sont essentiels pour maintenir une posture correcte. Cette sollicitation musculaire multiple se traduit par une silhouette plus tonique et sculptée.
Adieu les kilos superflus
La course à pied est aussi un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. En effet, elle stimule votre métabolisme et vous permet de dépenser une quantité importante d’énergie, favorisant ainsi la réduction de la masse adipeuse.
Le running est une activité particulièrement calorique. Il vous permet de brûler entre 500 et 800 calories par heure, selon votre rythme et votre poids. Cette dépense énergétique importante stimule votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps continue à brûler des calories même après la fin de votre séance. De plus, la course à pied favorise la perte de masse grasse au profit de la masse musculaire. De quoi vous permettre d’avoir une silhouette plus mince et plus tonique.
Un esprit sain dans un corps sain
Le running agit aussi comme un antistress naturel redoutable. Lors d’une séance de running, votre corps produit des endorphines. Ce sont des hormones aux propriétés analgésiques et euphorisantes. Ces endorphines agissent sur votre système nerveux central, réduisant ainsi la perception du stress et de l’anxiété. De plus, l’effort physique favorise la relaxation musculaire et mentale, contribuant à un sentiment de bien-être général.
Une pratique régulière du running favorise aussi également un sommeil de meilleure qualité. Le running stimule la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle du sommeil. La mélatonine agit en signalant à votre corps qu’il est temps de dormir. Il favorise ainsi un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond et plus réparateur.
